Už jste někdy sedl s sakumprásk, přísahat jíst jen málo a do konce vašeho oblíbeného filmu zjistíte, že inhalační celou tašku? Nebo otevřela sklenici s arašídy najít téměř prázdná a nemusíte pamatovat, kam jeli?

To se stává velmi často, bezduché stravování, které nás naplňuje kalorií a poškozuje naše zdraví. A často se stává mimo naše vědomé vnímání. Scary, co?

To je důvod, proč vedení potraviny deník vám mohou pomoci naučit mnoho o sobě, pokud jde o to, co a kolik budete jíst. Sledování jídla, které jíte vám pomůže vyhnout se bezvědomí jíst a dělá si více vědomi toho, co jste vložili do úst. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje, že udržování potravin deník vám pomohou nejen zhubnout, ale udržet váhu, jakmile je pryč je pryč!

Jak budete sledovat vaše jídlo a občerstvení, věnujte pozornost nutriční rozdělení potravin a nápojů, které jste jedli každý den - včetně kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Je důležité sledovat nejen to, co jíte, ale také kdy a kolik. V diáři, poznamenejte si všechno, co budete jíst po celý den a zaznamenávat denní dobu. A nezapomeňte zahrnout své nápoje. Mnoho 1000 kalorií byly spotřebované pít sám. Také držet krok s příjmem vody, takže se můžete vědět, jestli jste ubytováni dobře hydratovaná, nebo ne. Budete pravděpodobně překvapeni, jak často se ocitnete-jíst a pít - něco, co během dne!

Je také dobré zapisovat si náladu v době, kdy jste začal jíst. Kde jste ve stresu, smutná, nebo dokonce šťastní? Přihlaste tvá nálada vedle potravy a potom začít hledat vzory týkající se objeví, proč jíte, když děláte. Například, jak budete sledovat, co a kdy jíte, můžete vidět, že jste snacking z nudy nebo zvyk, i když nejste opravdu hlad.

Můžete použít jakýkoli typ notebooku nebo ke sledování vašich deník spotřeby potravin. Někteří lidé používají svůj kalendář jako jejich časopisu, nebo on-line software pro sledování nástrojů. Pamatujte si, že to nemusí být nic vymyšleného, to prostě musí být použity rutinně. Hlavní věc je, že si vědomě sledovat všechno, co v ústech.

A také nezapomeňte, že vaše hubnutí program se skládá nejen z toho, co, jak často a kolik budete jíst. Rovněž je nutné učinit vědomou volbu změnit život-dlouhé návyků, které tě nezdravé začít. Udržování jídla diář pro sledování vašeho příjmu potravy je pouze první krok v uznání, jaké jsou vaše současné stravovací návyky, takže můžete samozřejmě podle potřeby opravit. To pomůže vám v tom, že velmi úspěšné a zvyklosti při přijímání nezbytných k udržení vaší úžasně zdravé nový subjekt po zbytek svého života.