Haben Sie schon einmal setzte sich mit einer Tüte Chips, Fluchen zu essen, nur wenige, und am Ende Ihrer Lieblings-Film zu finden, dass Sie die ganze Tasche inhaliert? Oder eröffnet das Glas von Erdnüssen zu finden ist meist leer, und man weiß nicht, wohin sie gingen?

Dies geschieht nur allzu oft, Mindless Eating, die uns mit Kalorien füllt und schadet unserer Gesundheit. Und oft kommt es vor, außerhalb unseres Bewusstseins. Scary, huh?

Deshalb Ein Essprotokoll kann Ihnen helfen, lernen viel über sich selbst im Hinblick darauf, was und wie viel Sie essen. Tracking der Lebensmittel, die Sie essen können Sie vermeiden, unbewussten Essen und macht Sie wissen, was Sie setzen in Ihrem Mund. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Ein Essprotokoll hilft Ihnen nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern das Gewicht zu halten, sobald es aus gegangen ist!

Wie Sie verfolgen Ihre Mahlzeiten und Snacks, achten Sie auf die Ernährung Aufschlüsselung der Speisen und Getränke verzehrt haben Sie jeden Tag - auch Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Es ist wichtig, um zu verfolgen, nicht nur, was Sie essen, sondern auch wann und wie viel. In Ihrem Tagebuch, alles aufzuschreiben, was du isst den ganzen Tag und notieren Sie die Zeit des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihre Getränke. Viele 1.000 Kalorien wurden durch Alkohol allein verbraucht. Man sollte auch nicht mit Wasser Aufnahme, damit Sie wissen können, ob Sie bleiben gut hydratisiert, oder nicht. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie oft Sie selbst essen und trinken - was während des Tages!

Es ist auch eine gute Idee zu notieren Ihre Stimmung an der Zeit, die Sie essen begann. Wo Sie sich gestresst, traurig oder sogar glücklich? Melden Sie Ihre Stimmung neben dem Lebensmittel und starten Sie dann auf der Suche nach Mustern entstehen hervorgeht, warum Sie essen, wenn Sie zu tun. Zum Beispiel, wie Sie verfolgen, was und wann Sie essen, können Sie sehen, dass Sie Snacks sind aus Langeweile oder aus Gewohnheit, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig.

Sie können jede Art von Notebook oder Tagebuch benutzen, um Ihre Verzehr von Lebensmitteln zu verfolgen. Einige Leute benutzen ihren Kalender als Zeitschrift oder Online-Software mit Tracking-Tools. Denken Sie daran, dass es nicht sein müssen etwas Phantasie, es müssen nur routinemäßig eingesetzt. Die Hauptsache ist, dass Sie immer bewusst Länge von allem, was in den Mund geht.

Und auch daran, dass Ihr Gewichtsverlust Programm nicht nur bestehen, was, wie oft und wie viel Sie essen. Es erfordert auch, dass Sie eine bewusste Entscheidung für das Leben ändern, dass die seit langer Zeit hat man ungesund, beginnen mit zu machen. Ein Essprotokoll Ihre Nahrungsaufnahme Strecke ist einfach der erste Schritt in der Erkenntnis, was Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten so sind, dass Sie natürlich recht als notwendig. Dies wird Ihnen sehr helfen, erfolgreich zu sein und bei der Annahme der Gewohnheiten notwendig, um Ihre erstaunlich gesundes neues Gremium für den Rest Ihres Lebens zu erhalten.