¿Alguna vez se sentó con una bolsa de papas fritas, jurando a comer a unos pocos y al final de su película favorita encontrar que usted inhala la bolsa entera? O abierto el frasco de cacahuetes para encontrarlo casi vacío y no recordar dónde se fueron?

Esto sucede con demasiada frecuencia, la costumbre de comer que nos llena de calorías y los daños a nuestra salud. Y a menudo, sucede más allá de nuestra conciencia. Miedo, ¿eh?

Por eso, mantener un diario de alimentos puede ayudarle a aprender mucho acerca de ti mismo en términos de qué y cuánto comer. Seguimiento de los alimentos que usted come le ayuda a evitar el consumo inconsciente y nos hace más conscientes de lo que usted pone en su boca. De hecho, la investigación muestra que el mantenimiento de un diario de comida le ayudará no sólo a bajar de peso pero mantener el peso una vez que se ha ido!

A medida que el seguimiento de sus comidas y meriendas, preste atención a la distribución nutricional de los alimentos y bebidas que se ha comido cada día - incluyendo calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Es importante no perder de vista no sólo lo que come, sino también cuándo y cuánto. En su diario, escribe todo lo que usted come durante el día y registrar la hora del día. Y no se olvide de incluir sus bebidas. Muchos de 1.000 calorías han sido consumidas por beber solo. También continuar con la ingesta de agua para que usted pueda saber si usted es mantenerse bien hidratado, o no. Es probable que se sorprenda con qué frecuencia te encuentras de comer y beber - algo durante el día!

Es también una buena idea anotar su estado de ánimo en el momento en que empezó a comer. Cuando usted estresado, triste o feliz? Registro de su estado de ánimo junto a los alimentos y luego comenzar a buscar patrones a surgir acerca de por qué están comiendo cuando lo hace. Por ejemplo, como realizar un seguimiento de qué y cuándo comer, usted puede ver que usted está comiendo por aburrimiento o por costumbre, incluso cuando usted no está realmente hambriento.

Usted puede utilizar cualquier tipo de cuaderno o diario para el seguimiento de su consumo de alimentos. Algunas personas usan su calendario como su diario o en línea de software con herramientas de seguimiento. Recuerde que no tiene que ser de lujo nada, sólo deben utilizarse de forma rutinaria. Lo principal es que conscientemente hacer un seguimiento de todo lo que ocurre en la boca.

Recuerde también que su programa de pérdida de peso no sólo consisten en qué, con qué frecuencia y cuánto come. También requiere que usted tome una decisión consciente para cambiar la vida, los hábitos de tiempo que tiene usted poco saludables, para empezar. Llevar un diario de alimentos para el seguimiento de su ingesta de alimentos es simplemente el primer paso en el reconocimiento de lo que sus hábitos alimenticios actuales son para que pueda corregir el curso que sea necesario. Esto le ayudará mucho en tener éxito y en la adopción de los hábitos necesarios para mantener su nuevo cuerpo increíblemente sano para el resto de su vida.