Kas te olete kunagi istunud koos kotti kiipe, sõimu süüa vaid paar ja lõpuks teie lemmik film leiate, et teil sisse hingata kogu kotti? Või avas purgi maapähklite leida seda enamasti tühi ja te ei mäleta, kus nad läksid?

See juhtub liiga sageli, mindless söömine, mis täidab meid kaloreid ja kahjustab meie tervist. Ja tihti see juhtub väljaspool meie teadvuse. Scary, mis?

Sellepärast hoides toidu päevik aitab teil palju õppida ennast selle järgi, mida ja kui palju, sa sööd. Järelevalve toit, mida sa sööd aitab vältida teadvuse söömise ja teeb teid rohkem teadlik sellest, mida paned suhu. Tegelikult näitavad uuringud, et hoida toitu päevik aitab teil mitte ainult kaalus vaid hoida kaalu maha, kui see on kadunud!

Nagu te jälgida oma toidud ja suupisted, pöörama tähelepanu toiteväärtust jaotus toitu ja jooke olete söönud iga päev - ka kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasva. Oluline on jälgida mitte ainult seda, mida sa sööd, vaid ka millal ja kui palju. Oma päevikus kirja panna kõik, mida süüa kogu päeva ja rekord kellaajal. Ja ärge unustage ka oma jooke. Paljud 1000 kalorit on tarbitava joogiga üksi. Samuti kursis veehaare, nii et saate teada, kui te viibivad hästi hüdreeritud, või mitte. Sa tõenäoliselt üllatunud, kui tihti sa leiad end söögikoht ja joomise - midagi ka päevasel ajal!

Samuti on hea mõte lühidalt mällu oma meeleolu ajal, et sa hakkasid sööma. Kuhu sa välja tuua, kurb või isegi õnnelik? Logi oma meeleolu kõrval pakke ja siis hakata otsima mustrid kujunema selle kohta, miks te sööte kui te teete. Näiteks saate jälgida mida ja millal sa sööd, võite näha, et olete snacking välja tüdimus või harjumus, isegi kui sa ei ole tegelikult näljane.

Võite kasutada mistahes sülearvuti või päevikut, et jälgida oma toidu tarbimine. Mõned inimesed kasutavad oma kalendrisse oma ajakirja või online tarkvara jälgimisvahendite. Pea meeles, et see ei pea olema midagi väljamõeldud, see lihtsalt tuleb kasutada regulaarselt. Peaasi on, et te teadlikult jälgida kõike, mis läheb suhu.

Ja ka meeles, et teie kaalulangetamise programm ei koosne ainult sellest, mida, kui sageli ja kui palju sa sööd. Samuti nõutakse, et te teadliku valiku tegemiseks, et muuta elukestev harjumusi, mis on sulle ebatervislik alustada. Keeping toit päevik jälgida oma toidu tarbimine on lihtsalt esimene samm tunnistades, milline on sinu praegune toitumisharjumused, et saaksite muidugi õige, nagu vaja. See aitab teil kõvasti on õnnestunud ja vastuvõtmist harjumuste vaja säilitada oma hämmastavalt uute tervislike organ oma ülejäänud elu.