Kas te olete kunagi istus kott-kiipe, sõimu süüa paar ja lõpuks oma lemmik filmi leida, et teil sisse hingata kogu koti? Või avatud pudel maapähklid leida seda enamasti tühi ja te ei mäleta, kus nad läksid?

See juhtub liiga sageli, arutu söömine, mis täidab meid kaloreid ja kahjustab meie tervist. Ja tihti see juhtub väljaspool meie teadvuse. Scary, huh?

Sellepärast hoides toidu Kalender aitab teil palju õppida ennast selle järgi, mida ja kui palju sa sööd. Järelevalve toitu süüa aitab vältida teadvuse söömine ja teeb teid rohkem teada, mida paned suhu. Tegelikult näitavad uuringud, et hoida toitu Kalender aitab teil mitte ainult kaalus vaid hoida kaal maha, kui see on kadunud!

Mis teil jälgida oma sööki ja suupisteid, pöörama tähelepanu toitainete jaotus toiduaineid ja jooke, mida olete söönud iga päev - ka kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva. Oluline on jälgida mitte ainult seda, mida sa sööd, vaid ka millal ja kui palju. Oma päevikus kirjutada kõike süüa kogu päeva jooksul ja salvestada kellaajal. Ja ärge unustage lisada oma jookidele. Paljud 1000 kalorit on tarbitava joogiga üksi. Ka kursis vee tarbimist nii saate teada, kas te viibivad ka hüdraadituna või mitte. Sa tõenäoliselt üllatunud, kui tihti leiate end söömine ja joomine - midagi päeva jooksul!

Samuti on hea mõte JOT kehtestatakse meeleolu ajal, et sa hakkasid sööma. Kui teil stressi, kurb või isegi õnnelik? Logi oma meeleolu kõrval pakke ja siis otsima mustrid kujunema selle kohta, miks te sööte siis te teete. Näiteks, kui teil jälgida mida ja millal sa sööd, võite näha, et olete snacking välja igavus või harjumus, isegi kui te ei ole tegelikult näljane.

Võite kasutada mis tahes tüüpi sülearvuti või päevikut, et jälgida oma toidu tarbimine. Mõned inimesed kasutavad oma kalendrisse oma ajakirja või online-tarkvara jälgimise vahendid. Pea meeles, et see ei pea olema midagi meeldib, see lihtsalt tuleb kasutada regulaarselt. Peamine on, et te teadlikult jälgida kõike, mis läheb suhu.

Ja ka meeles, et kaalulangus programm ei koosne ainult sellest, mida, kui tihti ja kui palju sa sööd. Samuti nõutakse, et sa teed teadliku valiku, et muuta elukestev harjumusi, mis on sulle ebatervislik alustada. Keeping toidu päevikut jälgida oma toiduratsiooni on lihtsalt esimene samm tunnistades, mida oma praeguse toitumisharjumused, et saaksite muidugi õige kui vaja. See aitab teil suuresti on edukas ja vastuvõtmisel harjumusi säilyttääksesi hämmastavalt terve uue asutuse ülejäänud elu.