Algunha vez xa se sentou con un saco de patacas fritas, xurando que comer só un pouco e ata o final do seu filme favorito considerar que inalado o saco enteiro? Ou aberto o pote de cacahuetes para atopalo case baleiro e non lembrar onde eles foron?

Iso pasa moitas veces, comer estúpido que nos enche de calor de danar a nosa saúde. E, moitas veces, iso pasa alén da nosa percepción consciente. Scary, huh?

É por iso que manter un diario alimentaria pode axudar a aprender moito sobre si mesmo en termos de o que e canto, que come. O seguimento do alimento que come axuda a evitar o consumo inconsciente e converte-lo máis consciente de que poñer na súa boca. En realidade, a investigación mostra que manter un diario alimentaria pode axudar non só perder peso, pero manter o peso dunha vez ela se foi!

Á medida que completa as súas comidas e lanches, preste atención á distribución nutricional dos alimentos e bebidas que comeu a cada día - incluíndo calorías, proteínas, carbohidratos e graxas. É importante para seguir non só o que come, pero tamén cando e canto. No seu diario, anota todo o que come durante todo o día e rexistrar a hora do día. E non esqueza incluír as súas bebidas. Moitas 1.000 calorías foron consumidas por beber só. Tamén manter-se coa inxestión de auga así que podes saber se está quedando ben hidratados, ou non. Probablemente vai a sorprender con que frecuencia se comer e beber - algo durante o día!

Tamén é unha boa idea para anotar o seu humor no momento en que comezou a comer. Onde estrés, triste ou mesmo feliz? Faga o seu humor ó lado dos elementos de alimentos e, a continuación, comezar a ollar os patróns a xurdir acerca de porque está comendo cando fai. Por exemplo, como segue o que e cando se come, podes ver que está a Tapas fóra de aburrimento ou costume, mesmo cando non está realmente con fame.

Podes empregar calquera tipo de caderno ou un diario para seguir o seu consumo alimentar. Algunhas persoas usan o calendario como o seu xornal ou do programa en liña coas ferramentas de vixilancia. Lembre que non debe ser nada extravagante, só deben ser utilizados rutineiramente. A principal cousa é que consciente manter o control de todo o que acontece na súa boca.

E tamén lembrar que o seu programa de perda de peso non é só constituído por que, con que frecuencia e canto lle come. Tamén require que faga unha elección consciente de cambiar a vida de hábitos moito tempo que teño que insalubre para comezar. Manter un diario alimentaria para controlar a súa inxestión de alimentos é só o primeiro paso no recoñecemento de que os seus hábitos alimenticios actuais son para que poida curso correcto, se fose necesario. Isto pode axudar moito en ser exitoso e na adopción de hábitos necesarios para manter o corpo saudábel novo sorprendente para o resto da súa vida.