Ar kada nors sėdėjo su skiedrų maišo, barimas valgyti tik kelias ir jūsų mėgstamas filmas pabaigoje pamatysite, kad įkvėpti visą maišą? Arba atidaryti žemės riešutų jar rasti dažniausiai tuščias, ir jūs neprisimenate, kur jie nuėjo?

Tai atsitinka dažnai, nieko valgyti, užpildo mums su kalorijas ir kenkia mūsų sveikatai. Ir dažnai tai atsitinka ne dėl mūsų sąmoningas suvokimas. Scary, huh?

Štai kodėl išlaikyti maisto dienoraštis padės Jums sužinoti daug apie save tai, ką ir kiek, turite valgyti. Sekti maistas, valgyti jums padeda išvengti sąmonės ir valgyti daro jus labiau žino, ką galima dėti į burną. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad išlaikyti maisto dienoraštis padės jums ne tik sulieknėti, bet išlaikyti svorio išjungti, kai ji dingo!

Kaip jums sekti savo valgiai ir užkandžiai, atkreipti dėmesį į mitybos suskirstymas maisto ir gėrimų you've valgyti kiekvieną dieną - taip pat kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų. Svarbu stebėti ne tik tai, ką valgote, bet kada ir kiek. Į savo dienoraštį, užsirašykite viską, ką valgyti visą dieną, o įrašą kuriuo paros metu. Ir nepamirškite įtraukti į savo gėrimams. Daugelis 1000 kalorijų buvo suvartotas gerti vieną. Pat neatsilikti nuo vandens paėmimo, kad būtų galima žinoti, jei būna gerai hidratuotas arba ne. Jūs tikriausiai nustebsite, kaip dažnai jums rasti sau valgyti ir gerti - kažkas per dieną!

Taip pat gera idėja Užrašoma nuotaikos tuo metu, kai jūs pradėjote valgyti. Kur pabrėžė, liūdnas ar net laimingas? Prisijungti nuotaiką šalia maisto prekių ir tada pradėti ieškoti būdų, kad atsirado, kodėl jūs valgote, kai jūs darote. Pavyzdžiui, galite stebėti ką ir kada valgyti, galite pamatyti, kad esate snacking iš nuobodulio ar įpročiai, netgi tada, kai jūs iš tiesų nėra alkanas.

Galite naudoti bet kokį Notepad arba dienoraštis tipo sekti maisto vartojimą. Kai kurie žmonės naudoja savo kalendorių jų leidinys arba interneto programinės įrangos stebėjimo įrankius. Atminkite, kad jis neturi būti nieko išgalvotas, jis tiesiog turi būti naudojamas nuolat. Svarbiausia, kad jūs sąmoningai sekti viską, kas važiuoja į burną.

Taip pat atsiminkite, kad jūsų kūno svorį ne tik sudaro tai, kas, kaip dažnai ir kiek valgote. Taip pat reikalaujama, kad jums būtų sąmoningas pasirinkimas, pakeisti gyvenimo įpročius, kad ilgai got you nesveiki kad prasideda. Laikydami maisto dienoraštis sekti savo maistą tiesiog pirmas žingsnis pripažįstant Kokia jūsų dabartinės mitybos įpročių, kad būtų galima pataisyti žinoma, kiek reikia. Tai padės jums labai, nes yra sėkmingas ir priimant įpročius būtina siekiant išlaikyti savo nuostabiai sveikas nauja įstaiga savo gyvenimą.