Har du noen gang satte seg ned med en pose med chips, og sverget å spise noen få og ved slutten av din favorittfilm finner ut at du inhalert hele posen? Eller åpnet glasset for peanøtter å finne det meste tomt og du ikke husker hvor de gikk?

Dette skjer altfor ofte, mindless spise som fyller oss med kalorier og skader vår helse. Og ofte hender det utenfor vår bevisste oppmerksomhet. Scary, huh?

Derfor holder en food dagbok kan du lære mye om deg selv i forhold til hva, og hvor mye, spise deg. Spore maten du spiser hjelper deg med å unngå ubevisst spiser og gjør deg mer bevisst på hva du putter i munnen. Faktisk viser forskning at det å holde en food dagbok hjelper deg ikke bare gå ned i vekt, men holde vekten av når den er borte!

Som du spore dine måltider og snacks, ta hensyn til ernæringsmessige nedbrytingen av mat og drikke du har spist hver dag - inkludert kalorier, proteiner, karbohydrater og fett. Det er viktig å holde oversikt over ikke bare hva du spiser, men også når og hvor mye. I dagboken din, skriver ned alt du spiser i løpet av dagen og ta tiden på dagen. Og ikke glem å ta med drikkevarer. Mang en 1000 kalorier er fortært av drikke alene. Også holde tritt med vanninntak så du kan vite om du bor godt hydrert, eller ikke. Du vil sikkert bli overrasket over hvor ofte befinner du deg å spise og drikke - noe i løpet av dagen!

Det er også lurt å notere ned humøret på det tidspunktet du begynte å spise. Hvor er du stresset, trist eller glad? Logg humøret ved siden av matvarer og deretter begynne å lete etter mønstre å dukke opp om hvorfor du spiser når du gjør. For eksempel, når du spore hva og når du spiser, kan det hende du ser at du er snacking ut av kjedsomhet eller vane, selv når du ikke er skikkelig sulten.

Du kan bruke alle typer bærbare eller dagbok for å spore matforbruk. Noen mennesker bruker sin kalender som sin journal eller online programvare med sporing verktøy. Husk at det ikke trenger å være noe fancy, det må bare bli brukt rutinemessig. Det viktigste er at du bevisst holde styr på alt som går i munnen.

Og også huske at vekttap programmet ikke består bare av det, hvor ofte og hvor mye du spiser. Den krever også at du gjør et bevisst valg for å endre livslange vaner som fikk deg usunn til å begynne med. Holde mat dagbok å spore matinntaket er bare første skritt erkjenner hva din nåværende matvaner er slik at du kan selvfølgelig riktig som nødvendig. Dette vil hjelpe deg mye med å lykkes, og slutter seg til vaner nødvendig for å opprettholde utrolig sunt nye organet for resten av livet.