Alguma vez você já se sentou com um saco de batatas fritas, jurando que comer apenas um pouco e até o final de seu filme favorito achar que você inalado o saco inteiro? Ou aberto o pote de amendoins para encontrá-lo quase vazio e você não se lembrar onde eles foram?

Isso acontece muitas vezes, comer estúpido que nos enche de calorias e prejudicar a nossa saúde. E, muitas vezes, isso acontece além da nossa percepção consciente. Scary, huh?

É por isso que manter um diário alimentar pode ajudar você a aprender muito sobre si mesmo em termos de o quê e quanto, você come. O acompanhamento do alimento que você come ajuda a evitar o consumo inconsciente e torna-lo mais consciente do que você colocar na sua boca. Na verdade, a pesquisa mostra que manter um diário alimentar irá ajudar você não só perder peso, mas manter o peso de uma vez ela se foi!

À medida que você completa as suas refeições e lanches, preste atenção à distribuição nutricional dos alimentos e bebidas que você comeu a cada dia - incluindo calorias, proteínas, carboidratos e gordura. É importante para acompanhar não só o que você come, mas também quando e quanto. Em seu diário, anote tudo o que você come durante todo o dia e registrar a hora do dia. E não se esqueça de incluir suas bebidas. Muitas 1.000 calorias foram consumidas por beber sozinho. Também manter-se com a ingestão de água assim que você pode saber se você está ficando bem hidratados, ou não. Você provavelmente vai se surpreender com que freqüência você se comer e beber - algo durante o dia!

Também é uma boa idéia para anotar o seu humor no momento em que você começou a comer. Onde você estressado, triste ou até mesmo feliz? Faça o seu humor ao lado dos itens de alimentos e, em seguida, começar a olhar para os padrões a surgir a respeito de porque você está comendo quando você faz. Por exemplo, como você segue o que e quando você come, você pode ver que está a petiscar fora de tédio ou hábito, mesmo quando você não está realmente com fome.

Você pode usar qualquer tipo de caderno ou um diário para acompanhar o seu consumo alimentar. Algumas pessoas usam o calendário como o seu jornal ou do software em linha com as ferramentas de monitoramento. Lembre-se que não precisa ser nada extravagante, apenas devem ser utilizados rotineiramente. A principal coisa é que você conscientemente manter o controle de tudo o que acontece em sua boca.

E também lembrar que o seu programa de perda de peso não é apenas constituído por quê, com que freqüência e quanto você come. Ele também requer que você faça uma escolha consciente de mudar a vida de hábitos muito tempo que tenho você insalubre para começar. Manter um diário alimentar para controlar sua ingestão de alimentos é apenas o primeiro passo no reconhecimento de que seus hábitos alimentares atuais são para que você possa curso correto, se necessário. Isso irá ajudá-lo muito em ser bem sucedido e na adopção de hábitos necessários para manter o corpo saudável novo surpreendente para o resto de sua vida.