Už ste niekedy sadol s Sakumprásk, prisahať jesť len málo a do konca vášho obľúbeného filmu zistíte, že inhalačné celú tašku? Alebo otvorila pohári s arašidy nájsť takmer prázdna a nemusíte pamätať, kam išli?

To sa stáva veľmi často, bezduché stravovanie, ktoré nás napĺňa kalórií a poškodzuje naše zdravie. A často sa stáva mimo naše vedomé vnímanie. Scary, čo?

To je dôvod, prečo vedenie potraviny denník vám môžu pomôcť naučiť veľa o sebe, pokiaľ ide o to, čo a koľko budete jesť. Sledovanie jedla, ktoré jete vám pomôže vyhnúť sa bezvedomia jesť a robí si viac vedomí toho, čo ste vložili do úst. V skutočnosti, výskum ukazuje, že udržiavanie potravín denník vám pomôžu nielen schudnúť, ale udržať váhu, akonáhle je preč je preč!

Ako budete sledovať vaše jedlo a občerstvenie, venujte pozornosť nutričné rozdelenie potravín a nápojov, ktoré ste jedli každý deň - vrátane kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov. Je dôležité sledovať nielen to, čo jete, ale aj kedy a koľko. V diári, zapíšte si všetko, čo budete jesť po celý deň a zaznamenávať denné obdobie. A nezabudnite zahrnúť svoje nápoje. Veľa 1000 kalórií boli spotrebované piť sám. Tiež držať krok s príjmom vody, takže sa môžete vedieť, či ste ubytovaní dobre hydratovaná, alebo nie. Budete pravdepodobne prekvapení, ako často sa ocitnete-jesť a piť - niečo, čo počas dňa!

Je tiež dobré zapisovať si náladu v čase, keď ste začal jesť. Kde ste v strese, smutná, alebo dokonca šťastní? Prihláste tvoja nálada vedľa potravy a potom začať hľadať vzory týkajúce sa objaví, prečo jete, keď robíte. Napríklad, ako budete sledovať, čo a kedy jete, môžete vidieť, že ste snacking z nudy alebo zvyk, aj keď nie ste naozaj hlad.

Môžete použiť akýkoľvek typ notebooku alebo na sledovanie vašich denník spotreby potravín. Niektorí ľudia používajú svoj kalendár ako ich časopisu, alebo on-line softvér pre sledovanie nástrojov. Pamätajte si, že to nemusí byť nič vymysleného, to jednoducho musí byť použité rutinne. Hlavná vec je, že si vedome sledovať všetko, čo v ústach.

A tiež nezabudnite, že vaše chudnutie program sa skladá nielen z toho, čo, ako často a koľko budete jesť. Rovnako je potrebné urobiť vedomú voľbu zmeniť život-dlhé návykov, ktoré ťa nezdravé začať. Udržiavanie jedla diár pre sledovanie vášho príjmu potravy je iba prvý krok v uznanie, aké sú vaše súčasné stravovacie návyky, takže môžete samozrejme podľa potreby opraviť. To pomôže vám v tom, že veľmi úspešné a zvyklosti pri prijímaní potrebných na udržanie vašej úžasne zdravej nový orgán po zvyšok svojho života.