A keni ndonjëherë u ul me një qese me patate të skuqura, betimit për të ngrënë vetëm disa dhe nga fundi i filmit tuaj të preferuar të gjeni se ju thithur qese tërë? Ose u hap kavanoz kikirikë për të gjetur atë më së shumti bosh dhe ju nuk e mbani mend ku ata shkuan?

Kjo ndodh shpeshherë, të hahet pamend që na mbush me kalorive dhe dëmton shëndetin tonë. Dhe shpesh, kjo ndodh përtej vetëdijes tonë të ndërgjegjshëm. Frikshme, Huh?

Kjo është arsyeja pse duke mbajtur një ditar të ushqimit mund të ju ndihmojë të mësoni shumë për veten në lidhje me atë, dhe sa shumë, do të hani. Ndjekja ushqimin që ju hani ju ndihmon të shmangur të hahet pa ndjenja dhe ju bën më të vetëdijshëm për atë që ju vë në gojën tuaj. Në fakt, studimet tregojnë se mbajtja e një ditari ushqimor do të ju ndihmojë jo vetëm të humbasin peshë por mbajnë peshën jashtë një herë është e shkuar!

Si ju track ngrënies dhe snacks, i kushtoj vëmendje për ndarje ushqyese të ushqimeve dhe pijeve që ju keni ngrënë çdo ditë - duke përfshirë kalorive, proteina, karbohidratet dhe yndyra. Është e rëndësishme për të mbajtur gjurmët e jo vetëm atë që ju hani, por edhe kur dhe sa. Në ditarin tuaj, shkruajnë gjithçka që ju të ngrënë gjatë ditës dhe rekord kohën e ditës. Dhe mos harroni që të përfshijë pije tuaj. Shumë të 1.000 kalorive të janë konsumuar nga pija vetëm. Gjithashtu mbaj me futje ujë kështu që ju mund të dini nëse jeni duke qëndruar hydrated mirë, apo jo. Ju ka të ngjarë të jetë i befasuar sa shpesh ju gjeni veten të hahet dhe të pijshëm - diçka gjatë ditës!

Është gjithashtu një ide e mirë për të shënoj gjendjen shpirtërore në kohën që ju filloi të hahet. Ku ju theksoi, i trishtuar apo edhe i lumtur? Log humor tuaj të ardhshëm të artikujve ushqimor dhe pastaj të fillojmë të shikojmë për modele të dalë në lidhje me pse ju jeni të hahet kur ju bëni. Për shembull, si ju udhë çfarë dhe kur ju hani, ju mund të shihni se jeni snacking nga mërzitje apo zakon, edhe kur nuk janë me të vërtetë i uritur.

Ju mund të përdorni çdo lloj fletore ose ditar për të ndjekur e konsumit tuaj të ushqimit. Disa njerëz përdorin kalendarin e tyre si gazetë e tyre ose software online me mjete përcjelljes. Mos harroni se ajo nuk duhet të jetë i zbukuruar asgjë, ai vetëm duhet të përdoret në mënyrë rutinore. Gjëja kryesore është që ju të ndërgjegjshme ndiek çdo gjë që shkon në gojën tuaj.

Dhe gjithashtu mos harroni se humbje peshe programi juaj nuk përbëhet vetëm për atë që, sa shpesh dhe sa hani. Ai gjithashtu kërkon që ju të bëni një zgjedhje e ndërgjegjshme për të ndryshuar jetën zakonet të gjatë që mori ju i sëmurë për të filluar me. Mbajtja e një ditar të ushqimit për të gjetur ushqim është futje tuaj thjesht hapi i parë në njohjen e asaj aktuale shprehitë tuaja të hahet po në mënyrë që ju mund të kurs saktë si e nevojshme. Kjo do t'ju ndihmojë shumë duke qenë i suksesshëm dhe në miratimin e shprehitë e nevojshme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm amazingly të reja për pjesën tjetër të jetës tuaj.