คุณเคยนั่งลงกับกระเป๋าของชิป, สาบานกินเพียงไม่กี่สิ้นและชื่นชอบของคุณพบว่าคุณป่วยถุงทั้งหมด? หรือเปิดโถของถั่วลิสงที่พบส่วนใหญ่ว่างเปล่าและคุณไม่จำที่พวกเขาไป?

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปกินไม่สนใจที่เติมเรากับแคลอรี่และ harms สุขภาพ และมักจะเกิดขึ้นเกินความตระหนักใส่ใจของเรา น่ากลัว, huh?

จึงจดบันทึกอาหารสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้มากเกี่ยวกับตัวเองในสิ่งและเท่าใดคุณกิน ติดตามอาหารที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารไม่ได้สติและทำให้คุณเพิ่มเติมทราบสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ ในความเป็นจริงแสดงงานวิจัยที่จดบันทึกอาหารที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักให้น้ำหนักออกเมื่อมีการหายไป

ตามที่คุณติดตามอาหารและขนมของคุณใส่ใจในการสลายสารอาหารของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินวัน -- รวมถึงแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันแต่ละ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อติดตามการไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อใดและเท่าใด ในไดอารี่ของคุณเขียนลงทุกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันและบันทึกเวลาของวัน และอย่าลืมใส่เครื่องดื่มของคุณ หลาย 1,000 แคลอรี่ได้รับการบริโภคโดยดื่มเพียงอย่างเดียว ยังให้ทันกับปริมาณน้ำเพื่อให้คุณสามารถทราบว่าคุณกำลังอยู่ไฮดีหรือไม่ คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณมักจะพบการกินดื่มเองและ -- บางอย่างระหว่างวัน!

นอกจากนี้ยังควร jot down อารมณ์ของคุณเวลาที่คุณเริ่มกิน ที่คุณเน้นออกเศร้าหรือสุขยัง? Log อารมณ์ของคุณถัดจากรายการอาหารแล้วเริ่มมองหารูปแบบที่เกิดเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณจะรับประทานอาหารเมื่อคุณทำ ตัวอย่างเช่นที่คุณติดตามสิ่งที่และเมื่อคุณกินคุณอาจเห็นว่าคุณเป็นอาหารว่างจากเบื่อหรือนิสัยแม้คุณจะไม่หิวจริงๆ

คุณสามารถใช้ประเภทของสมุดบันทึกหรือไดอารี่ใด ๆ เพื่อติดตามการบริโภคอาหารของคุณ บางคนใช้ปฏิทินของพวกเขาเป็นวารสารหรือซอฟต์แวร์ออนไลน์กับเครื่องมือการติดตามของพวกเขา จำไว้ว่าไม่ต้องจินตนาการอะไรก็แค่ต้องใช้เป็นประจำ สิ่งสำคัญคือคุณ consciously ติดตามทุกอย่างที่จะไปในปากของคุณ

และยังทราบว่าโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณไม่เพียง แต่ประกอบด้วยอะไร, ความถี่และเท่าใดคุณกิน นอกจากนี้ยังต้องการให้คุณตัดสินใจเลือกสติเปลี่ยนนิสัยตลอดชีวิตที่คุณมีโรคที่เริ่มต้นด้วย การเก็บรักษาอาหาร diary เพื่อติดตามการรับประทานอาหารของคุณเป็นเพียงขั้นตอนแรกในสิ่งที่ตระหนักถึงนิสัยการกินปัจจุบันของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนที่ถูกต้องตามความจำเป็น นี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างมากในการนำและนิสัยที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพร่างกายใหม่ของคุณ amazingly ตลอดชีวิตของคุณ